Oni rekomendas, ke la komenca trejnada intenseco estu 5-7,5 kg por la bicepso. Se la triceps estas farita per halteroj, ĝi estas 2,5-5 kg per unu mano kaj 10 kg ĉe la ŝultro. Sekve, konsiderante, ke vi komence aĉetas paron de halteroj kun nominala 30 kg (fakte nur pli ol 20 kg). Se vi insistas pri trejnado. Post 3 monatoj, ĉi tiu pezo estas en ordo por vi, brakioj du kaj brakioj tri. Sed la ŝultroj certe ne sufiĉas. Ses monatojn poste, Brachio ne plu eblis. Tiutempe ĝi taŭge pligraviĝos laŭ propra fizika stato. Mi proponas al vi aĉeti paron de halteroj kun nominala pezo de 50 kg, plus du individuaj 5 kg-halteroj. Ĉi tio sufiĉas por vi ekzerci dum 1 jaro. Kondiĉoj permesas. Aĉetante barblokon, la olimpika stango estos pli bonkvalita kaj daŭros pli longe.
Alia afero, kiun mi volas diri estas. Vi bezonas sufiĉe da reprezentantoj kaj sufiĉe da aroj por ekzerci viajn muskolojn. Vi ne bezonas esti elĉerpita per unu spiro, eĉ se vi finis. Faru diversajn movadojn kun diversaj pezoj ree. Kaj vi ne bezonas ekstremajn pezojn por ekzerci muskolojn, do vi ne bezonas tre pezajn halterojn aŭ halteregojn.
Plilongigitaj informoj:
La haltera ekzercmetodo estas aro de taŭgecaj metodoj kompletigitaj per halteraj ekipaĵoj. Ĝi povas atingi la celon akiri muskolon por maldikaj homoj, redukti grason por dikaj homoj kaj formi. Malsamaj taŭgaj stadioj kaj taŭgecaj celoj havas malsamajn ekzercajn metodojn por halteroj.
Bazaj ekzercaj principoj:
1. Por maldikaj homoj ekhavas muskolojn, ĝi taŭgas por dumbbellaj ekzercoj kun peza pezo kaj malmultaj ripetoj.
2. Grasa redukto taŭgas por halteraj ekzercoj kun malgrandaj pezoj kaj plurfoje.
3. Por formi, taŭgas ekzerci per mezpezaj halteroj.
Afiŝotempo: Jun-24-2021